행복하게 사는 법 / 도파민 수치를 증가시키는 비법, 음식

    행복하게 사는 법 / 도파민 수치를 증가시키는 비법, 음식

                        

도파민 수용체의 수치가 높을수록 스스로 동기부여를 잘 하고, 결과적으로 사회적 지위도 더 높고 행복감도 더 많이 느낀다. 반대로 도파민 수치가 낮은 사람들은 사회적 지위도 낮고, 부정적이며, 쉽게 좌절하는 경우가 많다. 이는 도파민이 많이 나올수록 목표 의식이 뚜렷하고, 인센티브에 대한 도전 의욕이 강하기 때문이다. 다이아나 마르티네즈 박사는 이렇게 주장했습니다.

 

 

 

★ 성공하려면 도파민이 샘솟아야 한다.

사람이 부지런하고, 게으른 것도 도파민과 관련이 있습니다. 제프리 클루거 씨는 우리 뇌에서 도파민과 세로토닌의 분비가 늘어나면 의욕적이 되어 부지런히 할동하게 되지만 만약 도파님 분비가 줄어들면 우울해지고, 의기소침하고, 소극적으로 변한다고 주장합니다.

도파민은 신경전달 물질의 일종입니다. 뇌세포 사이에서 신호를 전달하는 물질로 운동 조절이나 호르몬 조절뿐 아니라 감정, 모티베이션, 욕망, 쾌락, 의욕, 수면, 신식, 학습 등에 영향을 미치는 신경전달 물질입니다. 도파민이 적당하게 분비되면 행복감을 줍니다. 도파민의 분비가 줄어들면 우울증을 일으키기도 합니다.

그러나 도파민이 과다하게 분비되면 부작용도 있습니다. 알콜 중독, 도박 중독, 섹스, 마약 또는 돈이나 일에 중독되는 증상을 보이는 경우는 지나치게 도파민이 많이 분비되어 자제력을 잃고, 강박 관념에 사로잡히기 때문입니다.

 

 

 

 

★ 도파민이 샘솟는 비결

도파민의 순기능은 스스로 동기를 유발하는 셀프 모티베이션과 의욕적으로 부지런히 움직이는 "하고파하는 정신" 입니다. 그리고 도파민의 역기능은 강박관념에 사로 잡히고 지나친 스트레스로 스스로를 탈진 상태로 몰아가는 것입니다.

 

1. 셀프 모티베이션

자기 충족적 암시라는게 있습니다. 예ㅓ를 들어 신문에서 오늘의 운세를 봤더니 남쪽 방향에서 귀인을 만난다는 내용이 있었습니다. 그래서 생각해 보니 남쪽 방향에 대학 동창이 사는 것이 생각났습니다. 그래서 그 친구에게 도움이 될만한 영업자료를 가지고 친구를 만나기 위해 남쪽으로 향했는데 그 친구가 반갑게 맞아주고 계약을 성사시킬수 있었습니다. 이런 경우 오늘의 운세가 기가 막히게 잘 맞는다고 생각했을지 모르지만 사실은 오늘의 운세가 암시를 주어 스스로 모티베이션 할 수 있도록 도운 셈입니다. 이런 것을 심리학에서는 자기 충족적 암시라고 합니다. 자기 충족적 암시는 긍정적인 사고에서 비롯됩니다. 칭찬은 코끼리도 춤추게 만든다는 말이 있습니다. 스스로를 칭찬하세요. 그러면 긍정적으로 마인드가 바뀌고, 자기 충족적 암시의 실마리를 발견해서 스스로 동기 유발할 수 있습니다.

 

2. 부지런히 움직이려는 의욕

"하고잡이" 라는 말이 있습니다. 무엇이든지 하려는 의욕이 넘치는 것을 말합니다. 일주일 동안 할 일을 미리 계획해 보고 부지런히 움직이세요. 처음에는 목표가 사람을 움직이게 하지만 나중에는 성취감에서 의욕이 씩트고, 움직이는데서 새로운 에너지가 나옵니다.

 

3. 강박관념 완급 조절

너무 초조해 할 필요는 없습니다. 장사는 하루 이틀 밤을 새우고, 집중한다고 되는 단거리 게임이 아닙니다. 초조해 하지말고 3개월 정도 기간을 정해서 차분하게 목표를 이루어가는 작업이 필요합니다.

 

 

▶ 음식으로 도파민을 샘솟게 할 수 있을까?

1. 콩 쇠고기, 닭, 생선, 치즈로 만든 음식을 드세요.

이런 음식은 도파민, 노르에피네프린 같은 신경전달물직의 분비를 증가시키기 때문에 기분을 좋게 해 줍니다.

 

2. 우유화 함께 곡물 시리얼을 드세요.

이런 음식은 세로토닌 분비를 늘려주기 때문에 차분해지고, 걱정과 불안감을 진정시키는 효과가 있습니다.

 

3. 딸기 잼을 바른 곡물 식빵, 바나나, 우유, 치킨, 새싹 음식을 드세요.

이런 음식은 단백질과 지방산을 보충해서 뇌에서 트립토판이라 불리는 아미노산의 분비를 증가시킵니다. 트립토판은 행복감과 활력을 주는 신경전달 물짉인 세로토닌의 원료가 되며, 도파닌의 분비를 자극해서 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

 

4. 연어, 참치, 고등어 등 생선을 드세요.

오메가3 지방산이 풍부한 음식은 우울한 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 일주일에 생선을 2회 정도 먹는 사람은 우울증과 자살 위험이 현저하게 감소했습니다.

 

5. 참치, 해바라기 씨앗, 곡물, 또는 땅콩을 드세요.

왠지 모르게 기분이 나쁘고 꿀꿀할 때 이런 음식은 먹으면 셀레늄 섭취가 늘어나서 신경질을 콘트롤 하고, 불안 심리를 진정하는 효과가 있습니다.

 

6. 물을 자주 드세요.

지치고 피곤한 때는 힘이 빠지며 축 늘어지기 쉽습니다. 홰냐하면 탈수증상이 나타나기 때문입니다, 시원한 냉수 한 잔이 지친 원기를 회복하는 훌륭한 보양식이 될 수 있습니다.

 

7. 여성은 아스파라거스를, 남성은 굴을 드세요.

엽산이 함유도힌 아스파라거스를 먹으면 히스타민의 분비가 늘어 오르가즘에 도달하는데 도움을 주고, 굴에는 아연이 포함되어 있어서 남성의 정력에 좋습니다.